Mente positiva
El Pensamiento Positivo Reduce el Estrés
El pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso puede mejorar su salud. Practique la superación del diálogo interno negativo con los ejemplos proporcionados.
¿Tu vaso está medio vacío o medio lleno? La forma en que responda a esta vieja pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar su perspectiva de la vida, su actitud hacia usted mismo y si es optimista o pesimista, e incluso puede afectar su salud. De hecho, algunos estudios muestran que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que generalmente viene con el optimismo es una parte clave del manejo efectivo del estrés. Y el manejo efectivo del estrés está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiende a ser pesimista, no se desespere, puede aprender habilidades de pensamiento positivo.
Comprender el pensamiento positivo y el diálogo interno
El pensamiento positivo no significa que ignores las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa que abordas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor, no lo peor. El pensamiento positivo a menudo comienza con el diálogo interno. El diálogo interno es el flujo interminable de pensamientos no expresados que pasan por tu cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Parte de su diálogo interno proviene de la lógica y la razón. Otros diálogos internos pueden surgir de conceptos erróneos que cree debido a la falta de información o expectativas debido a ideas preconcebidas de lo que puede suceder. Si los pensamientos que pasan por tu cabeza son en su mayoría negativos, es más probable que tu visión de la vida sea pesimista. Si sus pensamientos son en su mayoría positivos, es probable que sea un optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.
Los beneficios para la salud del pensamiento positivo
Los investigadores continúan explorando los efectos del pensamiento positivo y el optimismo en la salud. Los beneficios para la salud que puede proporcionar el pensamiento positivo incluyen:
- Mayor esperanza de vida
- Tasas más bajas de depresión
- Niveles más bajos de angustia y dolor.
- Mayor resistencia a las enfermedades.
- Mejor bienestar psicológico y físico.
- Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular
- Reducción del riesgo de muerte por cáncer
- Reducción del riesgo de muerte por afecciones respiratorias
- Reducción del riesgo de muerte por infecciones.
- Mejores habilidades de afrontamiento durante las dificultades y los momentos de estrés.
No está claro por qué las personas que se dedican al pensamiento positivo experimentan estos beneficios para la salud. Una teoría es que tener una perspectiva positiva le permite afrontar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos para la salud del estrés en su cuerpo.
También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a vivir estilos de vida más saludables: hacen más actividad física, siguen una dieta más saludable y no fuman ni beben alcohol en exceso.
Identificar el pensamiento negativo
¿No estás seguro de si tu diálogo interno es positivo o negativo? Algunas formas comunes de diálogo interno negativo incluyen:
Filtración: Magnificas los aspectos negativos de una situación y filtras todos los positivos. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo. Completó sus tareas antes de tiempo y fue felicitado por hacer un trabajo rápido y minucioso. Esa noche, te enfocas solo en tu plan para hacer aún más tareas y te olvidas de los elogios que recibiste.
Personalizacion: Cuando ocurre algo malo, automáticamente te culpas a ti mismo. Por ejemplo, escuchas que se canceló una salida nocturna con amigos y asumes que el cambio de planes se debe a que nadie quería estar cerca de ti.
Catastrofismo: Anticipas automáticamente lo peor sin hechos de que sucederá lo peor. La cafetería con servicio de autoservicio se equivoca con su pedido y luego piensa que el resto de su día será un desastre.
Culpa: Intentas decir que alguien más es responsable de lo que te pasó a ti en lugar de a ti mismo. Evitas ser responsable de tus pensamientos y sentimientos.
Decir que "deberías" hacer algo: Piensas en todas las cosas que crees que deberías hacer y te culpas por no hacerlas.
Aumentador: Haces un gran problema de problemas menores.
Perfeccionismo: Mantener estándares imposibles y tratar de ser más perfecto te prepara para el fracaso.
Polarizar: Ves las cosas sólo como buenas o malas. No hay término medio.
Centrar la mente en los pensamientos positivos
Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica; después de todo, estás creando un nuevo hábito. Las siguientes son algunas formas de pensar y comportarse de una manera más positiva y optimista:
Identificar áreas a cambiar. Si desea volverse más optimista y participar en un pensamiento más positivo, primero identifique las áreas de su vida en las que generalmente piensa negativamente, ya sea el trabajo, su viaje diario al trabajo, los cambios en la vida o una relación. Puede comenzar poco a poco enfocándose en un área para abordarla de una manera más positiva. Piense en un pensamiento positivo para manejar su estrés en lugar de uno negativo.
Compruébelo usted mismo. Periódicamente durante el día, deténgase y evalúe lo que está pensando. Si encuentra que sus pensamientos son principalmente negativos, trate de encontrar una manera de darles un giro positivo.
Esté abierto al humor. Date permiso para sonreír o reír, especialmente durante los momentos difíciles. Busca el humor en los acontecimientos cotidianos. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.
Siga un estilo de vida saludable. Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También puede dividirlo en períodos de 5 o 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Dormir lo suficiente. Y aprende técnicas para manejar el estrés.
Rodéate de gente positiva. Asegúrese de que las personas en su vida sean personas positivas y comprensivas en las que pueda confiar para brindarle consejos y comentarios útiles. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacerle dudar de su capacidad para manejar el estrés de manera saludable.
Practica el diálogo interno positivo. Comienza siguiendo una regla simple: no te digas nada a ti mismo que no le dirías a nadie más. Sea amable y alentador consigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en tu mente, evalúalo racionalmente y responde con afirmaciones de lo que es bueno en ti. Piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
Aquí hay algunos ejemplos de diálogo interno negativo y cómo puede aplicarles un giro de pensamiento positivo:
Diálogo interno negativo |
vs. |
Pensamiento positivo |
Nunca lo he hecho antes. |
Es una oportunidad para aprender algo nuevo. |
|
Es demasiado complicado. |
Lo abordaré desde un ángulo diferente. |
|
No tengo los recursos. |
La necesidad es la madre de la invención. |
|
Soy demasiado perezoso para hacer esto. |
No pude encajarlo en mi horario, volvere a examinar prioridades. |
|
No hay forma de que funcione. |
Puedo intentar que funcione. |
|
Es un cambio demasiado radical. |
Vamos a arriesgarnos. |
|
Nadie se molesta en comunicarse conmigo. |
Veré si puedo abrir los canales de comunicación. |
|
No voy a mejorar en esto. |
Lo intentaré de nuevo. |
Practique el pensamiento positivo todos los días. Si tiende a tener una perspectiva negativa, no espere volverse optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica, eventualmente su diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puede volverse menos crítico con el mundo que lo rodea.
Cuando su estado de ánimo es generalmente optimista, puede manejar mejor el estrés cotidiano de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.
Blog redactado por el personal de Mayo Clinic
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